Kollagentillskott - vad är det och varför ska vi ta det?

KOLLAGEN, VAD ÄR DET?

Kollagen är det vanligaste proteinet i vår kropp. Kollagen består av cirka 19 mindre proteiner, så kallade aminosyror, där prolin, glycin och hydroxyprolin är de mest förekommande. Tack vare sina goda egenskaper som ett starkt strukturprotein bygger den upp och ger stabilitet till cellerna i vår hud, hår och naglar. Eftersom kollagen utgör cirka 30% av allt protein i våra kroppar är den även fördelaktig för våra muskler, skelett (och tänder), brosk, senor, organ, blodkärl och tarmslemhinna.

Det finns 28 olika typer av kollagen, där typ 1–3 är de mest kända typerna:

• Typ 1 - är den vanligaste, som består av 90% av kroppens totala kollagen. Den anses vara bäst för huden och hittas i kroppens bindväv; främst i vår hud, hår, naglar, tarmslemhinna, senor och skelett
• Typ 2 - hittas till största del i brosk och leder
• Typ 3 - hittas främst i våra organ som vår hud, hår och naglar, muskler och blodkärl
  
  

KOLLAGEN OCH DESS FÖRDELAR FÖR VÅR HUD, HÅR & KROPP

Ett intag av kollagen förser våra celler med huvudkomponenterna för cellförnyelse och kollagenproduktion. Ett nytt lager av celler produceras för att ersätta de gamla; detta möjliggör reparation av skadade kroppsvävnader. Eftersom kollagen återfinns i stora delar av vår kropp kan ett intag även gynna oss på andra vis.

HUD

I vår hud stimuleras produktionen av nytt kollagen som ökar hudens spänst och elasticitet samt hjälper att bevara hudens fukt. Ett dagligt intag av kollagen har därför visat sig ha en god effekt mot rynkor, celluliter och en torr hud.

HÅR & NAGLAR

Håret behöver kollagen för att stärka hudens bindväv, där våra hårrötter sitter. Detta lägger grunden för att starka hårstrån ska kunna växa. Som ett protein används kollagen även som en huvudkomponent i syntesen av keratin, som vårt hår och naglar består av. Genom att främja keratinsyntesen bidrar vi till starkare naglar, samt ett friskt och glansigare hår.

KROPP

Ett intag av kollagentillskott har även visats ha många hälsofördelar för kroppen, genom att…

• lindra smärta och öka ledernas rörlighet genom sina antiinflammatoriska egenskaper
• förhindra benförlust och bevara ett starkt skelett genom att öka bentätheten
• stödja musklernas återhämtning efter träning genom att stödja reparationsprocesser i kroppen
• förbättra sömnkvalitén, minnet och hjärnans funktion, som påstås vara på grund av den lugnande aminosyran glycin, som en tredjedel av kollagen består av
• öka mättnadskänslan genom att öka mättnadshormoner
• hjälper till att bygga upp och bevara hälsosamma organ och blodkärl
• lindra matsmältningsbesvär genom sina reparerande egenskaper i tarmslemhinnan

NÄR BRYTS KOLLAGEN NER, OCH VEM BEHÖVER ETT ÖKAT INTAG?

Nedbrytning av hudens kollagen sker som en naturlig del av åldersprocessen. Kollagenfibrerna minskas i tjocklek och täthet och har då inte samma förmåga att behålla den starka strukturen eller bevara fukt i huden. Detta gör att vi upplever huden som torrare samt mindre elastiskt där det kan uppstå bristningar, rynkor och celluliter. Vi kan också uppleva naglarna och håret som sköra tillika med minskad rörlighet i lederna.  

• 25+ - redan från 25-årsåldern minskas kroppens kollagenproduktion med 1,0- till 1,5% per år
• Klimakteriet- vid övergångsåldern minskas kollagenproduktion med upp till 30% de första 5 åren. Hormonet östrogen börjar minska drastiskt; östrogen spelar en nyckelroll i upprätthållandet av kollagenproduktionen

FAKTORER SOM KAN PÅSKYNDA KOLLAGENS NEDBRYTNING

Samtidigt som vi naturligt förlorar kollagen finns det även faktorer som påskyndar processen, genom att öka oxidativ stress. Oxidativ stress gör skada på våra cellers DNA, ökar inflammation, samt bidrar till en kollagenförlust och minskad förmåga att bilda nytt kollagen.

• Stress - när vi är stressade ökar vi produktionen av stresshormonet kortisol, där långvarig stress har en stor inverkan på kroppens kollagen. För att öka kroppens motståndskraft mot stress kan vi öka vårt intag av B-vitamin, C-vitamin, magnesium, zink och järn som förbrukas till stor del när vi är stressade, samt behövs för en normal energiomsättning. Green - Nettle, Kale, Mint ger en bra påfyllning av grönsaksintaget, berikad med C-vitamin, magnesium, zink och järn.
  
  
• Dålig sömn - det är när vi sover som kroppen reparerar och förnyar sig, och detta gäller även för produktionen av kollagen. Dålig sömn har därför visats ha en stor inverkan på hudens åldrande. Melatonin, vårt sömnhormon, gör inte bara att vi sover gott, utan fungerar även som en kraftfull antioxidant. Därför är det viktigt att vi tar hand om vår sömn såväl som vår hud. Beauty Sleep Supplement är berikad med lugnande örtextrakt som ger kroppen den bästa förutsättningen för en god natts sömn. Produkten innehåller dessutom återfuktande hyaluronsyra samt skyddande antioxidanter.
  
  
• Inflammatorisk kost - hudens kollagenstruktur påverkas även av en inflammatorisk kost rik på socker och processade kolhydrater så som vitt bröd, pasta, pizza. Socker klistrar sig fast på proteiner i vår kropp, som kollagen. Detta gör skada och att kollagenet blir mindre rörligt, som resulterar i att kollagenet blir skörare och tappar sin starka struktur. Se därför till att öka intaget av oprocessad mat, med mycket färgglada frukter och grönsaker, eller välj bland Nordic Superfoods juice och pulver för en extra boost av naturens antioxidanter.
  
  
• Näringsbrist - för att kroppen ska kunna bilda kollagen behöver vi ett intag av protein, A-vitamin, C-vitamin, koppar, mangan, silicea och zink. Även ett optimalt näringsupptag behövs, för att bryta ner maten vi äter och tillåta oss att absorbera dessa viktiga näringsämnen. Debloat+ med 16 unika matsmältningsenzymer samt rotextrakt, hjälper att optimera kroppens näringsupptag genom att stötta matsmältningsprocessen.
  
  
• Yttre påfrestning - rökning, UV-strålar från solljus samt föroreningar i vårt samhälle kan också påskynda kollagensnedbrytning. Läs mer på Vad är kollagen? för att få tips på hur du kan skydda och boosta hudens kollagen utifrån.

VAD ÄR DET SOM SKILJER SIG MELLAN DE OLIKA TYPERNA AV KOLLAGENTILLSKOTT?

Kollagentillskott består oftast av…

• Hydrolyserat kollagen/kollagenpeptider- två namn med samma betydelse. Detta innebär att kollagenproteinerna redan brutits ner till mindre proteinmolekyler för att underlätta upptag och användning i kroppen. Denna typ är den vanligaste formen i kollagentillskott och finns i pulver-, kapsel- och tablettform.

Kollagen framställs från animaliska källor som naturligt innehåller kollagen, som avkok på ben, leder och brosk från fisk och kött. De tre vanligaste typerna i kosttillskott är…

• Marint - från fisk och skaldjur. En naturligt rik källa på kollagen typ 1. Denna sort är mest lättupptaglig och används främst för sina många fördelar för vår hud, hår och naglar
• Bovint - från nötkreatur. Rikt på kollagen typ 1 och 3. Den används främst för magens och ledernas hälsa, samt musklernas återhämtning efter träning
• Ägg - framtagen från äggmembran, och därmed ett bra alternativ för vegetarianer. Ägg är rikt på kollagen typ 1 och används mest för att stärka huden, håret, och naglarna

KOLLAGENTILLSKOTT- FÖR ATT BOOSTA DITT KOLLAGEN INIFRÅN

Kosttillskott kan förse kroppen med en hög dos kollagen, som kan vara särskilt fördelaktigt då vi får i oss allt mindre naturliga källor via kosten. Eftersom det tar tid för huden att förnya sig och håret att växa, rekommenderas ett intag av kollagentillskott i minst 3 månader för ett optimalt resultat.

• Morning Glow är ett pulver rikt på marint kollagen, berikad med ekologisk kakao samt C-vitamin för att stötta kroppens naturliga kollagensyntes. Perfekt att smaksätta morgongröten eller yoghurten med
• Pro-Collagen New Skin är ett pulver med god smak av hallon, rikt på marint kollagen, elastin, återfuktande hyaluronsyra samt antioxidanterna zink och C-vitamin. Speciellt passande för en mogen hud
• Pure Collagen 2,5 months är ett kosttillskott i tablettform, rikt på marint kollagen samt elastin som tillsammans bygger upp de viktiga komponenterna i hudens struktur
• Pro-Collagen Strong Hair är ett pulver med smak av päron, rikt på marint kollagen, elastin samt keratin; en perfekt sammansättning för starkare och friskare hår
• Collagen Premium är ett högdoserat kollagenpulver med neutral smak, framställd från vildfångad norsk torsk; passande för alla hudtyper.
• Natural Remedy är ett kollagenpulver från vildfångad torsk, jämnt fördelat i 30 dospåsar. Berikad med vildplockade blåbär- samt algpulver rikt på antioxidanter och jod- för sköldkörtelns normala funktion
• Growth Phase är kollagenkapslar från ägg. Berikad med B-vitamin och silicea för att stötta hårets växt, samt reishi svamp för att motverka stressrelaterat håravfall

Kollagen i pulverform kan lätt blandas i valfri kall eller varm vätska, gröt eller yoghurt.

HUR ÖKAR JAG KROPPENS KOLLAGENPRODUKTION?

För att boosta kroppens kollagen kan vi tillföra livsmedel samt kosttillskott som naturligt innehåller kollagen, samt öka vårt intag av de byggstenar som optimerar vår naturliga produktion…

Färdigbildade kollagenkällor:

• Kollagen - benbuljong, gelatin, skinn från fisk och kyckling samt inälvsmat.

De viktigaste byggstenarna för att kroppen ska kunna bilda kollagen:

• Protein - från både djur- och växtriket, speciellt aminosyrorna glycin och prolin, som kollagen till stor del består av
• A-vitamin - gula, oranga, röda och gröna frukter och grönsaker
• C-vitamin- röd paprika, citrusfrukter och färska bär- ett regelbundet intag behövs för att vi ska kunna bilda kollagen
• Koppar - ostron, shiitake svamp, gröna bladgrönsaker, samt nötter och frön
• Mangan -brunt ris, gröna bladgrönsaker och pumpafrön
• Zink - skaldjur, baljväxter, pumpa och sesamfrön
• Silicea/kisel - gröna bönor, brunt ris och linser

Tänk alltid på vikten av en hälsosam livsstil och dess påverkan på vår hud och kropp. Kosttillskott bör aldrig ersätta en mångsidig kost.

Källor:

Schunck et al. 2015
Kahan et al. 2010
Cao et al. 2020
Thomas et al. 2023
Rubio et al. 2008
Khatri et al. 2021
Abrahams et al. 2022
Stevenson & Thornton, 2007
Chae et al. 2021
Tu & Quan, 2016
Kim et al. 2018